Funktionelles Krafttraining
Alles in Bewegung! Starte jetzt dein Funktionelles Training!
Funktionelles Training ist Krafttraining, das sich vorrangig an Bewegungsmustern orientiert und mehrere Muskelgruppen trainiert. Es ist vielseitig und vielschichtig und integriert den ganzen Körper.
Möchtest du ein ganzheitliches Training durchführen, das Krafttraining mit Koordination verbindet? Möchtest du deine Leistung steigern, mit einem fordernden und abwechslungsreichen Krafttraining, und Geräte sind nicht dein Ding? Willst du mehr Mobilität und Stabilität erreichen? Oder ist dein Ziel eine kraftvolle und mobile Alltagsbewältigung? Dann bist du bei mir richtig und lies weiter, was mein Funktionelles Training beinhaltet.
Hier sind die Bausteine meines Funktionellen Trainings für dich:
Bewegungsqualität kommt vor Last
Zuallererst führe ich Tests durch, um deinen aktuellen körperlichen Status zu erfahren. Liegen bei dir z. B. körperliche Einschränkungen, Dysbalancen oder mangelnde Mobilität bzw. Stabilität vor? Auf dieser Basis gestalte ich dann dein Übungsprogramm, das zunächst deine Basis von qualitativ guten Bewegungsmustern (wieder)herstellt, bevor wir mit Last oder Komplexität trainieren.
Mobilität – mehr Beweglichkeit in Muskulatur und Gelenken
Mobilität ist die Voraussetzung für Bewegung! Mobilität beinhaltet die Flexibilität der Muskulatur sowie das Bewegungsausmaß eines Gelenks. Sie ist die Fähigkeit, eine Bewegung zu initiieren bzw. den vollen Bewegungsumfang in einem Gelenk zu nutzen, um eine Handlung oder Übung auszuführen. Da will ich mit dir hin!
Stabilitätstraining
Stabilität ist die Fähigkeit, Kraft und Bewegung zu kontrollieren! Stabilisationsarbeit ist in jeder Bewegung wichtig, sei sie statisch oder dynamisch. Im Stabitraining kommen daher Übungen zum Einsatz, die bei dir für mehr Körperspannung sorgen, deine Balance fördern, deine Körpermitte, den sogenannten Core stärken und damit vor allem deine Haltemuskulatur/Tiefenmuskulatur trainieren. Zusammengefasst: Wir trainieren Kontrolle und Steuerung deines Körpers durch das Zusammenwirken von Kraft, Koordination und Balance.
Mehrdimensionalität in der Übungsausführung – das Einbeziehen mehrerer Körperachsen
Training mit Bewegungen auf mehreren Achsen: nach oben, nach unten, zur Seite, rotierend, vor und zurück.
Körperkoordination, Gleichgewicht und verbesserte Sensomotorik
Funktionelles Training und funktionelle Übungen bestehen in der Regel aus freien und ungeführten Bewegungen. Man steht auf beiden Beinen oder auch auf einem Bein und muss sich während den Übungen, mit oder ohne Zusatz-Gerät (Hanteln, Theraband etc.), stabilisieren. Dies erfordert ein erhöhtes Maß an Koordination und sensomotorischer Leistungsfähigkeit. Und diese sogenannte Sensomotorik ist die Basis für gelungene Bewegungsmustern. Je besser deine Sensomotorik trainiert ist, desto weniger leidest du unter Kompensationsmustern und Asymmetrien und desto sicherer kannst du dich stabilisieren und ausbalancieren, auch in plötzlich auftretenden Situationen.
Was sind die Trainingswerkzeuge?
Wir trainieren in der Regel mit dem eigenen Körpergewicht oder nutzen Trainingsgeräte wie Hanteln, Therabänder, Schlingentrainer und im Outdoorbereich auch Bänke, Äste, Treppen, Geländer etc.
Möchtest du mehr über Funktionelles Krafttraining erfahren? Dann lies gerne weiter in meinem Beitrag „Warum Funktionelles Training?“