Training für Senior*innen
Mobil sein und fit bleiben in jedem Alter, das bedeutet Freiheit und Lebensqualität!
Wir werden alle älter. Aber wie wir alt werden, ob wir unsere Fitness, unsere Beweglichkeit und unsere Gesundheit erhalten, das liegt zu einem großen Anteil in unserer Hand. Auf zu meinem Training für Senior*innen!
Vielleicht hast du verlernt, deinen Körper und deine Muskulatur funktionell zu nutzen, leidest unter mangelnder Beweglichkeit oder Stabilität oder unter Fehlhaltungen? Das muss nicht sein!Funktionelle Bewegung kannst du jederzeit (wieder) lernen. Und vor allem: Muskeln und Gelenke wollen gebraucht werden. Wie heißt es so schön: Use it or loose it! Deswegen gibt es für Fitness und Mobilität auch im Alter nur eine Möglichkeit: Raus aus dem Sessel und machen!
Interesse geweckt? Dann lies weiter, wie ich mein Training für Senior*innen gestalte.
Was sind die Elemente meines Trainings speziell für Senior*innen?
Gleichgewichtstraining und Stabilitätstraining: Gleichgewichts- und Stabilitätsübungen hängen eng miteinander zusammen. Der Gleichgewichtssinn ist essentiell dafür, dass du dich gut und ausbalanciert bewegen kannst. Aber selbst Stehen und selbst Sitzen erfordert Gleichgewicht und Körperkontrolle. Im Gleichgewichts- und Stabilitätstraining stärken wir deine Haltemuskulatur im Rücken und Rumpf und verbessern deine Motorik und Koordination im Alltag. Und last but not least, wir trainieren auch immer wieder deine Körperhaltung. Ich nutze für die Verbesserung deines Gleichgewichts auch Übungen aus dem sogenannten neurozentrierten Training, die die Funktionalität der Augen und der Gleichgewichtsorgane gezielt ansprechen.
Koordinatives Training: Koordinative Übungsfolgen helfen dir nicht nur dabei, Stürze aufgrund von unkoordinierten Bewegungen zu vermeiden oder eine bessere Orientierung im Raum zu erlangen – eine gute Koordination verbessert auch deine Bewegungsökonomie. Je besser dein Bewegungsablauf koordiniert ist, desto weniger anstrengend ist er.
Beweglichkeitstraining: Beweglichkeit setzt sich aus zwei Komponenten zusammen: Gelenkigkeit und Dehnfähigkeit. Um deine Gelenkigkeit zu verbessern, arbeiten wir an deiner Fähigkeit, den vollen Umfang der Gelenke sowie der Wirbelsäule zu nutzen. An deine Dehnfähigkeit arbeiten wir mit Stretching und einem kontrollierten An- und Entspannen der Muskulatur.
Sensomotorisches Training: Gerade im Alter ist es wichtig für dich, zu lernen (oder wieder zu erlernen) in den eigenen Körper hineinzufühlen, sich zu spüren. Die Übungen für dich sind so abgestimmt, dass sie deine Konzentration schulen, deine Reflexe und deine Reaktionsfähigkeit verbessern.
Funktionelles Krafttraining: Wußtest du, dass Krafttraining sehr wirkungsvoll als Osteoporoseprävention ist? Oder dass ein Kraftzuwachs in jedem Alter möglich ist? Funktionelles Krafttraining bietet dir als Trainingsansatz ein ganzheitliches Konzept, das alle genannten Elemente vereint. Die Übungsinhalte und die Übungsmittel (wie z.B. Theraband oder Hanteln) können nach deinen Bedürfnissen angepasst und immer wieder gezielt erweitert werden, um deinen Trainingsfortschritt zu gewährleisten.
Mein Training beinhaltet eine für dich individuell zugeschnittene Kombination aus diesen Trainingsbereichen, ergänzt durch Atemübungen und Vorschlägen für Stressreduktion, Ernährung und vieles mehr.