Training für Senior*innen

Mobil sein und fit bleiben in jedem Alter, das bedeutet Freiheit und Lebensqualität!

Wir werden alle älter. Aber wie wir alt werden, ob wir unsere Fitness, unsere Beweglichkeit und unsere Gesundheit erhalten, das liegt zu einem großen Anteil in unserer Hand. Auf zu meinem Training für Senior*innen!

Vielleicht hast du verlernt, deinen Körper und deine Muskulatur funktionell zu nutzen, leidest unter mangelnder Beweglichkeit oder Stabilität oder unter Fehlhaltungen? Das muss nicht sein!Funktionelle Bewegung kannst du jederzeit (wieder) lernen. Und vor allem: Muskeln und Gelenke wollen gebraucht werden. Wie heißt es so schön: Use it or loose it! Deswegen gibt es für Fitness und Mobilität auch im Alter nur eine Möglichkeit: Raus aus dem Sessel und machen!

Interesse geweckt? Dann lies weiter, wie ich mein Training für Senior*innen gestalte.

Was sind die Elemente meines Trainings speziell für Senior*innen?

Gleichgewichtstraining und Stabilitätstraining: Gleichgewichts- und Stabilitätsübungen hängen eng miteinander zusammen. Der Gleichgewichtssinn ist essentiell dafür, dass du dich gut und ausbalanciert bewegen kannst. Aber selbst Stehen und selbst Sitzen erfordert Gleichgewicht und Körperkontrolle. Im Gleichgewichts- und Stabilitätstraining stärken wir deine Haltemuskulatur im Rücken und Rumpf und verbessern deine Motorik und Koordination im Alltag. Und last but not least, wir trainieren auch immer wieder deine Körperhaltung. Ich nutze für die Verbesserung deines Gleichgewichts auch Übungen aus dem sogenannten neurozentrierten Training, die die Funktionalität der Augen und der Gleichgewichtsorgane gezielt ansprechen.

Koordinatives Training: Koordinative Übungsfolgen helfen dir nicht nur dabei, Stürze aufgrund von unkoordinierten Bewegungen zu vermeiden oder eine bessere Orientierung im Raum zu erlangen – eine gute Koordination verbessert auch deine Bewegungsökonomie. Je besser dein Bewegungsablauf koordiniert ist, desto weniger anstrengend ist er. 

Beweglichkeitstraining: Beweglichkeit setzt sich aus zwei Komponenten zusammen: Gelenkigkeit und Dehnfähigkeit. Um deine Gelenkigkeit zu verbessern, arbeiten wir an deiner Fähigkeit, den vollen Umfang der Gelenke sowie der Wirbelsäule zu nutzen. An deine Dehnfähigkeit arbeiten wir  mit Stretching und einem kontrollierten An- und Entspannen der Muskulatur.

Sensomotorisches Training: Gerade im Alter ist es wichtig für dich, zu lernen (oder wieder zu erlernen) in den eigenen Körper hineinzufühlen, sich zu spüren. Die Übungen für dich sind so abgestimmt, dass sie deine Konzentration schulen, deine Reflexe und deine Reaktionsfähigkeit verbessern.

Funktionelles Krafttraining: Wußtest du, dass Krafttraining sehr wirkungsvoll als Osteoporoseprävention ist? Oder dass ein Kraftzuwachs in jedem Alter möglich ist? Funktionelles Krafttraining bietet dir als Trainingsansatz ein ganzheitliches Konzept, das alle genannten Elemente vereint. Die Übungsinhalte und die Übungsmittel (wie z.B. Theraband oder Hanteln) können nach deinen Bedürfnissen angepasst und immer wieder gezielt erweitert werden, um deinen Trainingsfortschritt zu gewährleisten.

Mein Training beinhaltet eine für dich individuell zugeschnittene Kombination aus diesen Trainingsbereichen, ergänzt durch Atemübungen und Vorschlägen für Stressreduktion, Ernährung und vieles mehr.

Was mich meine Kund*innen gefragt haben

Wozu gibt es ein spezielles Training für Seniorinnen und Senioren?

Das ist eine sehr gute Frage. Im Grunde können fitte und sportlich aktive Menschen an fast jedem Training teilnehmen, egal wie alt sie sind. Wenn du das Thema Bewegung jedoch etwas schleifen lässt und sehr viel sitzt, dann baut der dein Körper Muskeln ab und in der Regel leidet dann auch dein Gleichgewicht und deine Koordination. Liegen schon Beschwerden vor, Schmerzen und/oder Arthrose kann dich dies zu einem Teufelskreis von noch mehr „Schonung“ führen. Daher nimmt mein Training für Senior*innen Bezug auf deine spezielle Situation: Liegen Beschwerden vor bzw. welche, wie steht es um deinen Gleichgewichtssinn, wieviel Kraft steckt in dir, wo fehlt es dir an Koordination und so weiter. Außerdem versuche ich mit dir, am Glaubenssatz „Das ist halt mein Alter“ zu arbeiten. Der ist nämlich für ein aktives Leben eher hinderlich. 

Was ist im Alter besser: Ausdauersport oder Krafttraining?

Am besten beides. Ausdauersport stärkt unser Herz-Kreislaufsystem und hilft dabei,  die Blutdruck-, Blutzucker- und Blutfettwerte zu regulieren. Krafttraining führt, wie der Name schon sagt, zu mehr Kraft. Und die ist enorm wichtig. Beinkraft ist wichtig, um aufzustehen oder rückengerecht Dinge zu tragen oder aufzuheben. Rumpfkraft fördert unsere Stabilität und aufrechte Haltung. Und die Kraft im Oberkörper hilft uns u. a. beim Tragen von Lasten. Krafttraining ist auch ein exzellentes Training für die Knochendichte. Der Zug, der durch das Training von den Muskeln auf die Knochen ausgeübt wird, motiviert die Knochenzellen zu mehr Wachstum. Fazit: Kraft- und Ausdauertraining bilden gemeinsam ein gelungenes Paar, um auf optimale Weise Muskeln, Sehnen, Knochen, Gelenke und Bänder zu trainieren.

Was bringt mir Senior*innensport?

Schon etwa ab dem 30. Lebensjahr führt mangelnde Bewegung zu einem Verlust von Muskulatur und Knochendichte. Und auch Schnelligkeit, Ausdauerfähigkeit, Gleichgewichtsfähigkeit und Beweglichkeit nehmen ab, wenn wir der Trägheit nachgeben. Fazit: Gerade wenn wir älter werden, sind Bewegung und Sport dringend notwendig, um diesem natürlichen Abbau entgegenzuwirken. 

Regelmäßiges Trainieren wird den Alterungsprozess nicht aufhalten, aber durchaus verlangsamen. Sport kann deine Muskulatur stärken, den Körperfettanteil regulieren und die Elastizität von Sehnen und Bändern fördern. Und Gelenke und Knochen profitieren auch enorm von regelmäßiger Mobilisation und Kraftübungen. Darüber hinaus: Wenn du dich sich regelmäßig bewegt, fühlt du dich einfach besser, ausgeglichener und wirst gelassener. Warum? Weil unser Körper bei körperlicher Anstrengung Botenstoffe ausschüttet, sogenannte Endorphine, die Glücksgefühle auslösen. Last, but not least: Neue Bewegungen fördern die Plastizität deines Hirns, die Verdauung wird angeregt und sogar die Schlafqualität kann von einem regelmäßigen Training profitieren. Nimm die Sache in die Hand!

Habe ich Ihr Interesse an einem Training für Senior*innen geweckt?

Ich freue mich auf Ihre Kontaktaufnahme.

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